نرمش هائی برای کارمندان
   
نرمشهائی بسیار مفید و ضروری برای کاربران کامپیوتر و کارمندان پشت میز نشین …

آیا میدانید که یکی از پر مخاطره‌ترین دلایل

 


سعی کنید هر ساعت حداقل ۵ دقیقه از پشت کامپیوتر بلند شوید.

یادتان باشد وقتی خستگی در میکنید تا آنجایی که میتوانید

دستها و پاهایتان را کش دهید.

سعی کنید کشش ها را در بین کارتان انجام دهید.

درد،گرذن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انسان،زندگی،روز

این تصاویر نمونه هایی از

حرکات کششی ساده‌ی قابل انجام در محل کار

را نشان میدهند.

 

 درد،گرذن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انسان،زندگی،روز

 

 

 

تمرینهای دستی

دستها را صفت مشت کنید و باز کنید

و بعد انگشتانتان

را تا جایی که میتوانید کش دهید

این کار را ۳ مرتبه تکرار کنید.

 

 

 

 

درد،گرذن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انسان،زندگی،روزورزش برای کمر و شانه

صاف بیاستید،دست راست خود را بر روی شانه چپ قرار دهید

و سرتان را آهسته به سمت عقب حرکت دهید.

درد،گردن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انساننگی،روز

عکس این تمرین را برای شانه

راستتان انجام دهید.

 

ورزش برای سر و گردن

سر خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید.

سر خود را به سمت عقب و جلو حرکت دهید.

 

کششهایی در کنار کامپیوتر و میز…

نشستن های طولانی مدت پشت کامپیوتر خیلی اوقات

باعث خشکی گردن و شانه‌ها می‌شود،

و بعضی مواقع باعث کمر درد نیز می‌شود.

 

درد،گردن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انساننگی،روز

 

این نرمشها را هر ساعت یکبار در طول روز تکرار کنید

و حتی هر وقت که احساس خشکی میکنید.

و به خاطر داشته باشید در هر فرصت مناسبی بلند

شوید و در محل کارتان قدم بزنید این کار خستگی شما را از بین میبرد.

 

کششهایی در کنار کامپیوتر و میز…

 

  درد،گردن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انساننگی،روز

کششهایی در کنار کامپیوتر و میز…

 

  درد،گردن،دردگردن،گردن درد،شانه،دردشانه،شانه درد،زن،مرد،کار،را،انساننگی،روز

منبع:سایت دکتر ظهرابی

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

با سلام

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

لطفا معادله امنیتی زیر را تکمیل کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.